Flossing (czasem „voodoo flossing”) to technika kompresji elastyczną taśmą, którą stosujemy, aby na krótko zmniejszyć ból i „odblokować” zakres ruchu w okolicy stawu skokowego, ścięgna Achillesa i śródstopia. Metoda została spopularyzowana m.in. przez dr. Kelly’ego Starretta i jest dziś jednym z narzędzi wspierających terapię u sportowców oraz osób aktywnych.

W praktyce klinicznej flossing najczęściej traktujemy jako dodatek do terapii manualnej i ćwiczeń – dzięki temu pacjent szybciej wchodzi w ruch bez bólu i może skuteczniej pracować nad przyczyną problemu.

Jak wygląda zabieg krok po kroku?

1. Kompresja: elastyczną taśmą (flossband) ściśle owijamy wybrany fragment kończyny – zwykle w okolicy stawu skokowego lub ścięgna Achillesa.
2. Ruch: przez 3–4 serie po 60–90 sekund wykonujesz proste ćwiczenia (zginanie grzbietowe/podeszwowe, krążenia, przysiady częściowe, wspięcia).
3. Zdjęcie taśmy: po każdej serii robimy przerwę, obserwujemy reakcję tkanek i zakres ruchu.
4. Integracja: świeżo „odblokowany” zakres utrwalamy ćwiczeniami aktywnymi i technikami manualnymi.

Co możesz poczuć? Ucisk, lekkie mrowienie, uczucie „pełności” pod taśmą. Po zdjęciu – ciepło, rozluźnienie, łatwiejszy ruch.

Dla kogo to rozwiązanie?

Flossing może pomóc, gdy odczuwasz:

• sztywność i ból w ścięgnie Achillesa,
• ograniczenie zgięcia grzbietowego po skręceniu stawu skokowego,
• ból i uczucie „blokady” w stawach śródstopia,
• lekki obrzęk po urazie (po wykluczeniu przeciwwskazań),
• „ciągnięcie” podczas przysiadu czy biegu.

Najlepsze efekty widzimy u osób aktywnych (bieganie, gry zespołowe, fitness), kiedy flossing łączymy z planem ćwiczeń i pracą nad przyczyną ograniczeń.

Co mówi nauka – w skrócie

• Tak, efekt bywa odczuwalny od razu: kilka badań sugeruje, że flossing krótkoterminowo zwiększa zakres ruchu w stawie skokowym i może nieznacznie poprawiać osiągi sprintu/wyskoku do ~45 minut po zabiegu.
• Nie, to nie „lek na wszystko”: nie potwierdzono, aby sama taśma przyspieszała regenerację mięśni czy długotrwale leczyła kontuzje. Najlepiej działa jako element szerszej terapii.
• Bezpieczeństwo: w małych badaniach nie obserwowano niekorzystnego wpływu na naczynia krwionośne przy rozsądnym protokole. Kluczowe są dobór siły ucisku i kontrola przeciwwskazań.

Wniosek: flossing może dać szybkie, krótkotrwałe „okno bez bólu” i większy zakres ruchu. To doskonały moment, aby wykonać celowane ćwiczenia, które działają na przyczynę problemu.

Przeciwwskazania – kiedy lepiej nie stosować taśmy

• świeże urazy z wyraźnym obrzękiem/krwiakiem (aktywne krwawienie),
• rany, zmiany skórne, infekcje,
• zaburzenia krzepnięcia, stosowanie leków przeciwkrzepliwych,
• choroby naczyń (np. zakrzepica), ciężka niewydolność krążenia,
• neuropatie z zaburzeniem czucia,
• niekontrolowana cukrzyca,
• ciąża – decyzja indywidualna, unikamy silnej kompresji na kończynach dolnych,
• brak czucia lub znacznie obniżona tolerancja ucisku.

Jeśli masz wątpliwości – skonsultuj się. Zawsze przeprowadzam wywiad i badanie, zanim zaproponuję flossing.

Jak przygotować się do zabiegu?

• Załóż wygodne ubranie odsłaniające kostkę i łydkę.
• Unikaj intensywnego smarowania kremami/olejkami tuż przed wizytą.
• Zjedz lekki posiłek, nawodnij się.

Ile trwa i ile wizyt potrzeba?

Flossing to część pełnej konsultacji. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 180 zł. Liczbę sesji dobieram do diagnozy – zwykle 2–6 spotkań, łączących techniki manualne i ćwiczenia domowe.

Co po zabiegu?

• Przez kilka godzin możesz czuć ciepło i „lekkość” w obrębie stawu.
• Daj tkankom łagodny ruch – spacer, mobilizacje, ćwiczenia zalecone na wizycie.
• Unikaj wyjątkowo mocnych bodźców w pierwszej dobie (duże objętości skoków/sprintów).

Najczęstsze pytania (FAQ)

Czy flossing boli?
Ucisk jest wyraźny, ale nie powinien być bolesny. Pod taśmą nie dopuszczamy drętwienia czy sinienia palców – intensywność dobieram na bieżąco.

Jak długo utrzymuje się efekt?
Najczęściej kilkadziesiąt minut. W tym „oknie” wykonujemy kluczowe ćwiczenia, które pomagają utrwalić poprawę.

Czy mogę robić flossing sam w domu?
Nie zalecam na początku. Zbyt mocny ucisk lub zła technika mogą zaszkodzić. Po instruktażu czasem włączamy bezpieczne wersje domowe.

Czy flossing zastąpi terapię manualną i ćwiczenia?
Nie. To narzędzie wspierające – pomaga szybciej wrócić do ruchu, ale przyczyny (np. kontrola ruchu, siła, blizny, ograniczenia torebkowe) wymagają pełnej terapii.

Czy to bezpieczne przy problemach naczyniowych?
Przy chorobach żył/tętnic nie stosujemy silnych kompresji. Zawsze poinformuj mnie o lekach i schorzeniach.

Flossing a kinesiotaping – co wybrać?
To różne narzędzia. Flossing daje krótkie, intensywne okno poprawy, taping – łagodne wsparcie czucia i odciążenia na dłużej.

Dlaczego warto wykonać flossing u mnie?

• Diagnoza najpierw: nie „taśmujemy” w ciemno – badam staw, mięśnie, ścięgna, wzorzec ruchu.
• USG w gabinecie: jeśli trzeba, oceniam tkanki obrazowo (USG Chison ECO‑1), by lepiej dobrać terapię.
• Plan na przyczynę: łączę flossing z manualną terapią i programem ćwiczeń domowych.
• Doświadczenie ze sportowcami i amatorami: dostosowuję intensywność do Twojej aktywności.

Działam w Krakowie. Umów wizytę i sprawdź, czy flossing pomoże w Twoim przypadku.